Thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần đơn giản nhất

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định kết quả giảm cân của bạn. Dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động đều đặn là cách giảm cân truyền thống nhưng hữu hiệu. Trong bài viết này, blog Dược Bảo Khang xin chia sẻ đến bạn thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Cùng khám phá nhé!

Thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần tuy đơn giản nhưng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, quyết tâm. Không bỏ dở nửa chừng khi đang áp dụng bất kỳ cách giảm cân nào cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng.

Thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần đơn giản nhất

Để áp dụng hiệu quả thực đơn giảm cân cấp tốc này, bạn cần hạn chế ăn tinh bột, chất béo, đường. Tập trung ăn rau củ quả, uống nhiều nước. Dưới đây là thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần mẫu, bạn có thể tham khảo và thay đổi một chút cho phù hợp với cơ địa của mình.

Thứ 2:

- Sáng: 2 quả trứng gà luộc

- Trưa: 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 200gr cá diêu hồng hấp, nửa chén cơm

- Tối: 1 bát canh rau dền, 1 cốc nước ép cà chua không đường

Thực đơn giảm cân thanh đạm trong 1 tuần

Thứ 3:

- Sáng: 1 lát bánh mì đen, 2 quả cà chua

- Trưa: 1 đĩa bắp cải luộc, 200gr thịt heo luộc, nửa chén cơm

- Tối: 1 bát canh mướp, 1 cốc nước ép bưởi không đường

Thứ 4:

- Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen

- Trưa: 1 đĩa bí đao luộc, 200gr thịt ức gà luộc

- Tối: 1 bát súp cần tây, 1 hộp sữa chua không đường

Thứ 5:

- Sáng: 1 quả trứng gà, 1 trái chuối

- Trưa: 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm, 200gr cá chẽm hấp

- Tối: 1 bát canh bắp cải, 1 ly nước ép cà chua không đường

Thứ 6:

- Sáng: 2 quả táo

- Trưa: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 bát canh chua cá lóc

- Tối: 200gr ức gà hấp, 1 ly nước ép bưởi

Thứ 7:

- Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước mật ong chanh ấm

- Trưa: 1 đĩa đậu ve luộc, 1 bát canh khổ qua

- Tối: 1 chén cháo lá sen, 1 hộp sữa chua không đường

Chủ nhật:

- Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen

- Trưa: 1 đĩa khổ qua luộc, 200gr thịt heo hấp

- Tối: 1 bát súp bắp cải, 1 ly nước ép bưởi

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần:

- Nếu bạn cảm thấy cơ thể không khỏe hoặc mới ốm dậy, đang mắc các bệnh khác thì không nên áp dụng cách giảm cân này.

- Khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc 2kg trong 1 tuần, nếu thấy đói bạn có thể ăn thêm các loại rau củ, nước ép không đường, tuyệt đối tránh xa các món ăn vặt, thức ăn nhanh nhiều chất béo, mỡ đường.

- Đừng quá lạm dụng thực đơn giảm cân này, nếu bạn thấy mệt có thể dừng ngay hoặc tự bổ sung thêm các món khác cho cơ thể.

- Cơ địa mỗi người mỗi khác, vì thế khi thực hiện thực đơn này, có thể bạn sẽ giảm nhiều hơn số kg nhưng cũng có thể giảm ít hơn một xíu.

- Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên kết hợp thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần với chế độ vận động nhẹ nhàng và sử dụng thêm viên giảm cân lic.