6 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Người ta vẫn quan niệm rằng sau tuổi dậy thì, chúng ta không thể phát triển chiều cao thêm nữa. Thực tế, chiều cao của chúng ta được các hormon tăng trưởng điều chỉnh một phần lớn, các yếu tố dinh dưỡng, vận động và môi trường sống cũng đóng góp tương đối vào quá trình này.

Giới thiệu với bạn những bài tập vận động giúp tăng chiều cao nhé!

1. Lên xà

Bài tập tăng chiều cao này giúp kéo dài và tăng cường cột sống cho bạn. Khi bạn nắm tay lên xà, trọng lực sẽ kéo bạn xuống. Điều này giúp cột sống của bạn kéo giãn và thân thon dài hơn.

2. Cúi người

Đứng khép chân và cúi người xuống thấp sao cho 2 bàn tay chạm vào ngón chân. Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt. Bạn có thể uốn cong đầu gối nếu cảm thấy khó khăn khi đứng thẳng. Mỗi lần tập nên kéo dài 2-3 giây.

3. Nâng chân

Nằm úp mặt xuống, đặt lòng bàn tay ở bên mạn sườn, giơ 2 chân lên càng cao càng tốt, khép 2 chân gần với nhau. Mỗi lần tập kéo dài 3 giây.

4. Tư thế rắn hổ mang

Trong yoga, động tác này khiến bạn phải nâng thân trên lên trông giống như 1 con rắn hổ mang lớn. Nó giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp ở lưng và phần sau của cổ, cũng như tăng tính linh hoạt của cột sống.

5. Đẩy cao xương chậu

Nằm ngửa với 2 bàn tay ở 2 bên. Chụm 2 chân và từ từ đẩy khung xương chậu của bạn lên. Đếm đến 20 hoặc 30 rồi trở lại vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại nhiều lần để tăng chiều cao 1 cách tự nhiên.

6. Tăng chiều cao với bài tập bắp chân

Đứng thẳng và đẩy lòng bàn tay úp vào 1 bức tường, đặt tất cả trọng lượng của bạn dồn lên trên tay. Từ từ đưa 1 chân gần hơn với bức tường để bạn cảm thấy áp lực dồn lên bắp chân khi bạn căng ra. Giữ trong 30 giây và lặp lại.

Cố gắng duy trì bài tập tăng chiều cao trong thời gian dài thì mới có kết quả nhé. Bạn nên đo chiều cao trước khi tập và sau khi tập để biết được thành tích nhé.

Để luyện tập tăng chiều cao đạt được kết quả tốt, các bạn còn nhớ phải chú ý đến thói quen ăn uống và sinh hoạt như bỏ thuốc lá, ngủ đủ giấc, uống sữa,... Chúc các bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

Theo Cooky.vn