Các thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Ăn nhiều và đủ chất sẽ giúp bạn tăng cân nhanh. Một số thực phẩm giàu năng lượng dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình mũm mĩm, nở nang.

Người gầy muốn tăng cân cần ăn đầy đủ bốn nhóm chất sau: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại khoáng chất từ rau xanh, trái cây. Trong đó, thực hiện khẩu phần ăn theo tỷ lệ 70% chất đạm, 20% chất bột đường, 10% chất béo lành mạnh. Đây là công thức ăn tăng cân mà không lo béo bụng.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu năng lượng giúp người gầy tăng cân nhanh.

Trái cây sấy khô

Một số loại trái cây sấy khô như nho, chà là, hạt sen, táo… giàu chất xơ, vitamin A, vitamin C, magie, kali và các chất khác tốt cho cơ thể. Món ăn vặt ngon miệng này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Bạn có thể ăn thỏa thích, mọi lúc mọi nơi.

Ngũ cốc

Một ly ngũ cốc nóng mỗi sáng là nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày mới. Mỗi tối, trước khi đi ngủ 30 phút bạn uống một ly ngũ cốc nóng sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn và tích trữ năng lượng, thúc đẩy cơ thể tạo nạc, tăng cân nhanh. Ngũ cốc giàu carbonhydrate giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng được đánh giá là một trong những thực phẩm tăng cân nhanh nhất. Một lát bánh mì quết bơ đậu phộng cung cấp cho bạn 192 calo. Chỉ cần ăn 2-3 lát bánh mì bơ đậu phộng mỗi sáng, kèm thêm một ly ngũ cốc nóng thì bạn sẽ tăng cân “vèo vèo”.

Các sản phẩm từ sữa

Phô mai: nhấm nháp một miếng phô mai cung cấp cho bạn gần 70 calo. Phô mai còn là thực phẩm tăng cân, tăng cơ nhanh cho người gầy. Đồng thời, những bạn có vòng 1 “khiêm tốn” ăn phô mai giúp vòng 1 nảy nở hơn.

Sữa tươi 180ml chứa 67 calo, uống 3 ly sữa mỗi ngày giúp bạn tăng cân đều đều mà còn đẹp da.

Trong 1 hũ sữa chua có đường chứa 110 calo. Ăn sữa chua đều đặn vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa tăng cân, đẹp da.

Uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa ngăn ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả.

Thịt gia súc

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu, thịt cừu, thịt heo… dồi dào protein, sắt, kẽm và các vitamin nhóm B. Thịt đỏ chứa nhiều chất sắt bổ máu nên rất tốt cho phụ nữ. Đồng thời, lượng protein trong thịt đỏ giúp tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng.

Thịt gia cầm

Thịt gà, đặc biệt da gà, thịt vịt, thịt bồ câu… là những thực phẩm bổ dưỡng. Vừa có tác dụng bồi bổ sức khỏe, an thần, vừa giúp ăn ngon ngủ ngon. Thịt gà ác, bồ câu hầm với một số vị thuốc bắc là bài thuốc bổ cho người gầy yếu, suy nhược cơ thể.

Thịt cá hồi

Trong 100g cá hồi chứa 415 calo, 46g protein, 23g chất béo. Cá hồi giàu axit béo omega-3 giúp phát triển cơ bắp, cân nặng. Ăn cá hồi thường xuyên bảo vệ hệ tim mạch, bổ mắt và phát triển trí não.

Trái cây tăng cân

Một số loại trái cây ăn nhiều giúp tăng cân như: bơ, chuối, dưa hấu, cơm dừa… Trong đó, bơ và chuối giàu carbonhydrate giúp giữ cơ săn chắc và tăng trọng lượng. Đây là hai loại trái cây yêu thích của dân tập thể hình vì giúp tăng cân, tăng cơ nhanh.

Đậu nành

Đậu nành giàu protein, canxi, sắt, vitamin và chất xơ giúp bạn tăng cân an toàn và trẻ lâu hơn. Đậu nành chứa nhiều loại axit amin tốt cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ.

Tuy nhiên, bạn cần có chế độ ăn hợp lý, vừa phải, không nên quá lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Bên cạnh đó, sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là cách tăng cân nhanh. Một trong những thực phẩm tăng cân nhanh và an toàn được yêu thích trên thị trường hiện nay là Best Weight Gain.

Thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain được bào chế từ thiên nhiên và sản xuất trên dây chuyền hiện đại của Mỹ. Nhiều người gầy xem đây là vị “cứu tinh” của họ. Thực phẩm không chỉ có tác dụng tăng cân mà còn tăng cường khả năng tập trung, nâng cao trí nhớ và khả năng tình dục.

Bạn muốn tăng cân nhanh có thể sử dụng các thực phẩm trên và bổ sung thêm Best Weight Gain. Chúc các bạn tang can thành công!