Người gầy nên uống gì để tăng cân nhanh?

Người gầy muốn tăng cân nhanh chóng, cần phải bổ sung chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Việc lựa chọn đồ uống cũng rất cần thiết để cơ luôn khỏe mạnh.

Vậy người gầy nên uống gì để tăng cân hiệu quả?

1. Ca cao

Theo một số nghiên cứu, cacao rất tốt cho sức khỏe, giúp làm giảm các cholesterol có hại và tăng cường các cholesterol có lợi. Ăn cacao một cách điều độ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tai biến mạch máu não. Ngoài ra, hàm lượng chất béo có trong cacao là chất béo có lợi nên giúp người gầy tăng cân nhanh. Bạn có thể pha ca cao chung với sữa đặc, kem hoặc sữa tươi.

Bên cạnh đó, chất caffein trong cacao giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái và tập trung trong công việc. Mỗi ngày bạn nên uống 1 cốc ca cao nóng sẽ có một ngày mới tràn đầy năng lượng.

2. Socola

Thông thường một thanh socola khoảng 20 gam có chứa hơn 100 calo, thường xuyên ăn socola sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, socola còn giúp bạn ổn định tinh thần hơn, giảm được mệt mỏi, stress. Điều này sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái hơn, giúp ăn ngon miệng hơn nên sẽ dễ dàng lên kí.

3. Sữa

Sữa là một loại thức uống dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, trong sữa có chứa nhiều canxi, vitamin và các khoáng chất cần thiết giúp cơ thể tăng cân hiệu quả. Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên những người gầy nên bổ sung từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.

4. Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, với 1 chén ngũ cốc, bạn đã bổ sung cho mình khoảng 100 calo. Nếu như bạn muốn lên cân nhanh thì không nên bỏ qua thức ăn này. Tốt nhất hãy cung cấp nhiều calo cho mình bằng cách ăn ngũ cốc mỗi sáng.

5. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng vừa đủ có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

Trên đây là 5 loại đồ uống bạn có thể thêm vào thực đơn tăng cân để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, để có một thân hình lý tưởng bạn càng phải bảo các bữa ăn chính hàng ngày phải có nhóm cung cấp đạm động vật (thịt, cá, hải sản, trứng, sữa và các loại đạm thực vật: đậu nành, các loại rau và hạt có nhiều đạm). Nhóm tinh bột: cơm, bún, phở… Chất béo: dầu mỡ. Vitamin và khoáng chất: các loại rau củ quả. Đồng thời kết hợp với một chế độ tập luyện và sinh hoạt hợp lý.