Thực đơn giảm cân kiểu Nhật giúp giảm 7kg trong 2 tuần

Thực đơn giảm cân kiểu Nhật giúp giảm 7kg trong 2 tuần được xây dựng rất khoa học, thích hợp cho đại đa số những người thừa cân, béo phì. Chế độ ăn kiêng này khá đơn giản, chỉ cần bạn thực hiện nghiêm túc sẽ đạt kết quả bất ngờ.

Những thực phẩm có trong thực đơn giảm cân này đều là thực phẩm lành mạnh, giúp thanh lọc cơ thể, điều hòa quá trình chuyển hóa. Áp dụng chế độ giảm 7kg trong 2 tuần đúng cách, bạn không những giảm được cân mà thể trạng cũng được nâng cao, khả năng làm việc không hề bị ảnh hưởng mà thậm chí còn năng suất hơn.

Ngày 1 và 13:

Sáng: 1 ly cà phê đen nguyên chất.

Trưa: Salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua, 2 quả trứng gà luộc chín.

Tối: 2 lạng cá rán hoặc hấp, salad bắp cải tươi.

Ngày 2 và 12:

Sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh gạo lứt.

Trưa: 2 lạng cá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươi.

Tối: 2 lạng thịt bò, 1 hũ sữa chua không đường.

Ngày 3 và 10:

Sáng: 1 ly cà phê đen.

Trưa: Salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật, 1 quả trứng gà luộc chín.

Tối: 2 quả táo.

Ngày 4 và 11:

Sáng: 1 ly cà phê đen.

Trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo.

Tối: 2 lạng thịt bò hấp, salad bắp cải tươi trộn dầu thực vật, 2 quả trứng luộc chín.

Ngày 5 và 9:

Sáng: Salad cà rốt trộn nước cốt chanh.

Trưa: Nửa kg cá hấp, 1 ly nước ép cà chua.

Tối: 2 lạng cá rán, salad bắp cải tươi với dầu thực vật.

Ngày 6 và 8:

Sáng: 1 ly cà phê đen.

Trưa: Nửa kg thịt gà luộc (bỏ da), salad bắp cải và cà rốt tươi.

Tối: Salad cà rốt sống trộn dầu thực vật, 2 quả trứng luộc chín.

Ngày 7 và 14:

Sáng: 1 ly trà đen.

Trưa: 2 lạng thịt bò luộc, 2 quả táo

Tối: Trừ bữa tối của ngày thứ 3, còn lại bạn có thể chọn ăn theo bất cứ bữa tối nào trong những ngày trước.

Lưu ý:

- Trong thời gian áp dụng thực đơn giảm cân kiểu Nhật, bạn tuyệt đối kiêng dùng các sản phẩm của bột mì, đường, muối và thực phẩm hoặc đồ uống có cồn.

- Mỗi ngày uống hơn 2 lít nước. Có thể thay bằng nước trà xanh nếu thích.

- Có thể dùng dầu thực vật trong giai đoạn này, nhưng nên hạn chế tối đa.

- Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật giảm 7 kg trong 2 tuần khuyên dùng cà phê đen nguyên chất vào buổi sáng khi chưa ăn, nên người có hệ tiêu hóa kém dễ bị khó tiêu, đau bụng, hoặc chóng mặt. Trường hợp này bạn có thể thay bằng nước trà xanh. Nếu vẫn cảm thấy không ổn, bạn nên tìm cho mình phương pháp giảm cân khác.

- Sau khi áp dụng thành công thực đơn giảm cân kiểu Nhật, những ngày tiếp theo, bạn nên ăn uống khoa học, tăng dần dần số lượng thực phẩm và đưa muối từ từ vào bữa ăn. Nếu kết thúc đợt ăn kiêng, bạn lại ăn uống vô tội vạ thì việc tăng cân trở lại là điều dễ hiểu.

- Phụ nữ mang thai, đang cho con bú, trẻ em hoặc người có bệnh dạ dày, hay căng thẳng không nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 2 tuần trên. Người bị cao huyết áp, tim mạch, thận, mới ốm dậy cũng không được áp dụng.