Hai bài tập hỗ trợ tăng cân đơn giản tại nhà

Hiểu được những lợi ích tuyệt vời từ tập luyện, nhiều người gầy đã chọn phương pháp này để tăng cân. Tập luyện tăng cân là cách tăng cân đơn giản, hiệu quả mà bất kì ai cũng có thể thực hiện tại nhà để cải thiện cân nặng của mình.

Tập thể dục hàng ngày hay tham gia những bài tập tăng cân điều độ sẽ giúp cho người gầy khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon. Theo đó, quá trình tăng cân diễn ra sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Dưới đây là hai bài tập tăng cân rất quen thuộc mà người gầy có thể tập luyện hàng ngày để hỗ trợ tăng cân, rèn luyện cơ bắp.

Tăng cân, tăng cơ với bài tập đạp xe

Đạp xe là động tác có thể rèn luyện cơ đùi, cơ bụng hiệu quả. Bài tập đạp xe vừa giúp cho các cơ phát triển vừa có thể hỗ trợ tăng cân an toàn.

- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt sau gáy đỡ lấy đầu.

- Tập trung lực gồng cơ bụng và nâng vai lên.

- Chân trái co lên sao cho chân trái có thể chạm vào cùi chỏ tay phải. Đầu gối phải giữ thẳng.

- Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên để lặp lại động tác.

- Thực hiện động tác này nhiều lần, khoảng 20 lần. Mỗi bên thực hiện khoảng 10 lần.

Bài tập nâng chân hỗ trợ tăng cân

Nâng chân lên xuống có thể giúp người gầy sở hữu đôi chân khỏe mạnh và hỗ trợ cơ đùi được phát triển hài hòa.

- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng khép sát nhau. Hai tay duỗi thẳng để hai bên gần sát mông.

- Kết hợp nhịp thở đều đặn và dùng lực nâng vai lên khỏi mặt đất đồng thời nâng hai chân lên sao cho chân cách mặt đất một góc 30 độ. Giữ nguyên tư thế này vài giây rồi hạ chân về vị trí cũ.

- Thực hiện động tác này nhiều lần.

Ngoài hai bài tập tăng cân này, người gầy nên kết hợp chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bổ sung nước đầy đủ và ngủ đủ giấc để nhanh chóng tăng cân. Bên cạnh đó, người gầy cũng có thể tìm đến sự trợ giúp của thực phẩm chức năng như Best Weight Gain, Weight Gain Plus…